Čas slunce, relaxace, létajícího oblečení a bikin je u konce. Krásné dámy si již stihly trochu odpočinout a dokonce se rozmazlit něčím velmi chutným a neméně „velmi" vysokým obsahem kalorií. Nepochybně malé radosti dělají každodenní život jasnějším a pozitivnějším. Hlavní věc je říct si, zastavit se včas! Jinak vzhled přebytečných kil velmi rychle a, jak ukazuje zkušenost s hubnutím, přinese do vašeho života na dlouhou dobu nejistotu, negativitu a problémy.
Ale co když je čas stále ztracen? Jak se rychle vrátit domů do normálu? Je proteinová dieta tak účinná pro každý den?
Musí být dokonalý dokonalý?
Než budeme mluvit o dietě, podívejme se, jestli existuje něco jako „ideální váha". Zdá se, že odpověď je naprosto zřejmá, protože celý průmysl módy a „zdravého" životního stylu nám každý den říká o potřebě dodržovat určité standardy krásy a jakéhosi zdraví. Ideály, které jsme nevymysleli my a rozhodně nemají nic společného s porozuměním lidské přirozenosti a biologickým mechanismům našeho fungování. Navzdory tomu jsme všemožně motivováni usilovat o určité standardy, ukazovat výsledky v bazénu, tělocvičně, na pouličním běhání. Tragédií situace je, že děláme věci, které jsou pro naše tělo velmi správné, ne proto, že přinášejí uspokojení a prospěch, ale pouze pro dodržování předpisů. Nesledujeme naši pohodu, nesledujeme signály, které tělo dává, měříme a vážíme své tělo! A v důsledku toho situaci jen zhoršujeme.
Všichni, prodchnutí, realizovaní, připraveni jednat a čím začít? A musíte začít s vlastní definicí nedokonalé hmotnosti. Stejný, individuální pro každého z nás, ale způsobující stejný pocit nepohodlí a nespokojenosti.
Co je nedokonalá váha?
Zkuste v libovolném vyhledávači zadat dotaz pro určení ideální váhy a dostanete odkazy na desítky kalkulaček a tabulek. A nikdo z nich nebude brát v úvahu:
- vaše dědičnost (genetická predispozice);
- přítomnost chronických onemocnění;
- počet tukových buněk ve vašem těle a jejich schopnost ukládat tuky;
- metabolismus (metabolismus) ve vašem těle;
- váš životní styl - přítomnost stresu, spánku a bdělosti, vaše pohyblivost, kvalita a režim vaší stravy.
Když dáte všechno dohromady, pak bude jasné, že každý z nás má svoji vlastní, individuální nedokonalou váhu. Jak poznáte, že je čas jednat? Pokud se potýkáte s jedním nebo více z následujících bodů, vaše váha je daleko od vašeho ideálu:
- vaše váha negativně ovlivňuje vaše zdraví - vaše celkové zdraví se zhoršilo, začnete se rychleji unavovat, vaše klouby a záda se poprvé trápí, objevuje se dušnost, pravidelně se zvyšuje tlak, funkce střev nechává mnoho být žádoucí;
- váha začíná ve vašem životě dělat nepříjemné změny. Nemůžete dělat své obvyklé činnosti (vše, co vyžaduje pohyblivost a fyzickou vytrvalost), musíte se omezit v oblečení, cítíte se nepříjemně ve veřejné dopravě nebo na přeplněných místech, začínáte upravovat svůj život a pracovní plány na základě své váhy. .
Pamatujte, pokud to s péčí o sebe myslíte vážně, začněte návštěvou odborníka na výživu a endokrinologa. Bude to to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Pouze specialisté v oblasti medicíny a správné výživy vám společně mohou pomoci udržet si zdraví a zlepšit kvalitu života. Nezapomeňte na potřebu neustálé přítomnosti fyzické aktivity ve vašem životě.
Co je to proteinová dieta
Jak můžete upravit svůj jídelníček, abyste shodili kilogramy, které narušují celý život? S tím může pomoci dieta s vysokým obsahem bílkovin - dieta založená na potravinách s vysokým obsahem bílkovin a výrazně omezujících sacharidy a tuky. S touto nutriční technikou můžete zhubnout 14 kg za 3 měsíce.
Základní zásadou proteinové diety je jíst potraviny, které obsahují bílkoviny regulující metabolismus v našem těle. Je tedy možné se vyhnout hlavní nevýhodě jakékoli diety - snížení příjmu bílkovin do těla, což zase vede k rychlému vyčerpání těla (vnitřní orgány, které přijímají méně bílkovin, je začnou tahat ze svalové tkáně). To vše vede ke slabosti, špatné fyzické pohodě a povislé kůži.
Výhody dodržování proteinové diety
Výhody, které odlišují proteinovou dietu od jakéhokoli jiného typu diety, vypadají poměrně významně:
- udržování zdravého svalového systému;
- schopnost kombinovat dietu i při vážné fyzické aktivitě;
- nemožnost vzniku tak bolestivé komplikace, jako je anorexie;
- nedostatek vyčerpávajícího, stresujícího pocitu hladu (proteinová potrava je tělem absorbována po dobu 3-4 hodin);
- proteinová dietní jídla obsahují velké množství vlákniny, která zajišťuje hladké fungování střev;
- díky poměrně pomalému, postupnému hubnutí, bez velkého úsilí, je možné udržet potřebnou váhu po opuštění stravy;
- dobré zdraví - neexistuje žádná slabost, závratě a nevolnost, které jsou charakteristické pro jiné druhy diet;
- kvetoucí vzhled, dochází ke skutečnému omlazení těla - zlepšuje se stav pokožky, vlasů a nehtů.
Je důležité si uvědomit, že maximálního účinku na zdraví vašeho těla lze dosáhnout pouze tehdy, pokud budete dodržovat pravidla dietní výživy v kombinaci s fyzickou aktivitou, musí být procvičeny všechny orgány a jejich systémy.
Nevýhody a kontraindikace proteinové diety
Když se rozhodnete restrukturalizovat svůj jídelníček v souladu se zásadami proteinové diety, pamatujte - neexistují žádné ideální diety! Každá dieta má určitá omezení nebo výjimky, což znamená, že zátěž vašeho těla se nevyhnutelně zvýší. Z tohoto důvodu nelze než říci o nevýhodách dodržování proteinové diety.
- Proteinová dieta by měla být krátkodobá. Dlouhodobý příjem bílkovinných potravin vede k problémům s kosterním systémem (převládající příjem bílkovin vede k vyplavování vápníku z kostní tkáně, což činí kosti velmi křehkými).
- Dlouhodobé omezení příjmu sacharidů může negativně ovlivnit celkový výkon.
- Nervový systém je také napaden, reaguje na nedostatek dostatečného množství tuku ve stravě - hlavním materiálu pro reprodukci nervových buněk. Hlavními příznaky tohoto stavu jsou zvýšená nervozita a podrážděnost.
- Dlouhodobá proteinová dieta může narušit rovnováhu krevních částic - produkce hemoglobinu se dramaticky zvyšuje.
- Proteinové potraviny za sebou zanechávají velké množství „produktů rozpadu", což vede ke zvýšenému zatížení ledvin (pro jejich vylučování).
Nabídka proteinové diety
Nabídka proteinové diety by měla být založena na několika zásadách, které zaručují dosažení potřebných výsledků (například hubnutí o 10 kg):
- Bílkoviny tvoří minimálně 60% celkové stravy.
- Odmítnutí neustálého občerstvení, proto jsou upřednostňovány proteinové produkty s dlouhým trávicím cyklem.
- Během dne by mělo být alespoň 5 nebo 6 jídel a interval mezi nimi by neměl přesáhnout 3 hodiny.
- Odmítnutí smažení, všechna jídla by měla být vařena pečením, dušením nebo vařením v páře.
- Pro lepší nutriční rovnováhu lze do stravy přidat určitou zeleninu a ovoce.
Přítomnost pravidelné fyzické aktivity na těle.
Hlavní produkty proteinové diety
Masné výrobky |
Kuře, krůta, telecí maso, králík Výjimka: jehněčí, vepřové (vysoký obsah tuku) |
Nízkotučné odrůdy ryb (ne více než 4% tuku) |
Růžový losos, pollock, treska, navaga, okoun, candát, lipan |
Mléčné a fermentované mléčné výrobky ne více než 3–5% tuku |
Kefír, jogurt, tvaroh, tvrdý sýr |
Cereálie |
Rýže, ovesné vločky, pohanka |
Chléb |
Pouze celozrnné |
Zelenina |
Veškerá „zelená" zelenina, stejně jako jakákoli jiná v malých množstvích, 2-3krát týdně |
Napít se |
Kyselé ovocné nápoje a neslazené domácí kompoty a šťávy (ředěné minerální vodou 1: 1), bylinné čaje a bylinné čaje, neslazená káva |
Máslo |
Olivový, lněný, slunečnicový - v přísně omezeném množství |
Houby |
Vařený |
Vejce |
|
Luštěniny |
Mezi produkty, jejichž použití je zakázáno, existuje několik hlavních:
- moučné výrobky - těstoviny, pečivo, chléb;
- cukr a výrobky a pokrmy obsahující cukr-pečivo, zmrzlina, čokoláda, sladkosti, hotové šťávy, ovocné nápoje atd .;
- jakékoli uzenářské výrobky;
- máslo;
- brambory a pokrmy, které ji obsahují;
- alkohol a jakékoli výrobky obsahující alkohol;
- rychlého občerstvení a průmyslových potravin.
Důležité! Bez ohledu na to, kterou z možností proteinové diety hodláte použít (krátkodobou nebo dlouhodobou), mějte na paměti, že období dietních jídel nesmí být delší než 1krát za 6 měsíců.
Možnost krátkodobé (rychlé) proteinové diety (3 dny)
Hlavním rysem takové „rychlé" proteinové diety je úplná absence občerstvení, přísné dodržování 3 jídel denně a zákaz jakékoli, i té bezvýznamnější fyzické aktivity. Současně je v intervalech mezi jídly povoleno používání neslazených bylinných čajů.
- snídaně - 1 vařené kuřecí vejce, vařené v jakékoli formě (strmé, pošírované atd. ), lze nahradit křepelčími vejci, s přihlédnutím k hodnotě kalorií;
- oběd a večeře-150-200 gramů nízkotučného tvarohu (ne více než 3-5% tuku) a čaje bez jakýchkoli sladidel (použití cukru a medu je nepřijatelné);
- spotřeba tekutin - nejméně 2 litry denně;
- poslední jídlo nejpozději do 18: 00.
Při ukončení krátkodobé proteinové diety dodržujte zásadu postupnosti, abyste si nepoškodili zdraví, přidávejte potraviny a zvyšujte jejich množství postupně, během 1-2 týdnů. Začněte přidáním obilovin a ovoce, poté přidejte mléčné a zakysané mléčné výrobky (sledujte obsah tuku ve výrobcích).
Bohužel, jak by se nám to nelíbilo, ale je těžké takto vyváženou stravu nazvat, v období proteinové diety (zejména krátkodobé) tělo zažívá akutní nedostatek vitamínů a minerálů. Abyste minimalizovali možné negativní důsledky takových omezení, zhruba týden před dietou začněte užívat vitamínové komplexy určené pro dlouhodobý příjem (od 1 do 3 měsíců).
Při rozhodování o zahájení rychlé proteinové diety zhodnoťte nejen svůj aktuální fyzický stav, ale také emoční a intelektuální stres, který v tomto období může nastat. Vzdejte se diety (nebo ji včas přesuňte), pokud:
- nedávno jste prodělal zdravotní onemocnění;
- čelíte období vážného fyzického, intelektuálního nebo emočního stresu;
- je vám více než 50 let;
- máte problémy s játry a / nebo ledvinami, stejně jako s kardiovaskulárním systémem;
- jste dříve (nebo jste v současné době diagnostikován) s poruchami krvácení (zvýšené riziko trombózy) a příznaky cukrovky.
A samozřejmě použití jakékoli diety kategoricky není možné během těhotenství a kojení.
Pokud si chcete naplánovat jídelníček pro proteinovou dietu na delší dobu, například na měsíc, pak je lepší kontaktovat specialistu. Budou nejen schopni sestavit dietu na základě přípustného obsahu kalorií a seznamu povolených potravin, ale také ji učinit co nejvyváženější.